Jak jeść żeby schudnąć, i nigdy nie wrócić do poprzedniej wagi

To pytanie jest najczęściej zadawanym pytaniem wśród osób tkwiących w błędnym kole odchudzania, diet, detoksów, efektu jojo i ciągłego braku porządanych rezultatów.

Przed rozpoczęciem odchudzania warto zadać sobie kilka pytań. Na przykład, jak dopasować dietę do siebie, żeby spełniała Twoje oczekiwania i była odpowiednia dla Twojego trybu życia, a przy okazji była syta i smaczna. Przeanalizuj co spowodowało, że znalazłaś się w danym momencie. Jakie czynniki wpłynęły na to, że zmagasz się z nadmiernymi kilogramami.
Podejdź do diety jak do zadania. Podziel proces na małe kroki, a kroki na zadania i realizuj je każdego dnia. To, że nie chudniesz na diecie nie oznacza, że jest z Tobą coś nie tak. Oznacza tylko to, że strategia odżywiania którą wybrałaś jest źle dobrana do Ciebie.

Nie trzymaj się sztywnych zasad, zdobywaj wiedzę i pomału ją wprowadzaj. Jeżeli coś jednego dnia pójdzie nie po Twojej myśli, nic straconego! Kolejnego dnia nie rezygnuj i nie czekaj na lepszy moment, tylko podejmij działania i kontynuuj je kolejnego dnia.
Zastanów się jaką jedną zmianę możesz wprowadzić od zaraz, aby dzięki niej utrzymać długoterminowe efekty. Wyznacz priorytetowy nawyk, wprowadź go, a kiedy on nie będzie sprawiał Ci już problemów, wprowadź kolejny.

Pamiętaj, że budowanie nowych nawyków, które doprowadzą Ciebie do wymarzonej sylwetki może zająć Ci tyle samo czasu co nauka gry na pianinie czy jazda na nartach. Daj sobie czas, realizuj wytyczone sobie cele i zadania, sprawdzaj czy są one spójne z Tobą oraz analizuj co poszło nie tak. Jeśli coś nie działa, wdrażaj nowe sposoby. Rób wszystko małymi krokami bez presji czasu. To co chcesz zmienić ma być sposobem odżywiania na resztę życia, a nie na chwilę.

Odchudzanie traktuj jako umiejętność. Naucz się, że przecież możesz popełniać większe i mniejsze błędy. Pracuj nad nim systematycznie, tak jak na przykład nad nauką nowego języka. Nie narzucaj sobie zbyt szybkiego tempa. Rób więcej tego co działa, a wyeliminuj to co nic nie wnosi do Twojego życia.

Pamiętaj, że nie tyjesz od konkretnych produktów, tylko od nadwyżki kalorycznej spożywanych posiłków. Dlatego szacuj kalorie, które zjadasz. Dobrym pomysłem będzie wprowadzenie dzienniczka samoobserwacji w pierwszym tygodniu odchudzania. Pokaże on w jakich ilościach i jakie produkty spożywasz.
Pamiętaj, że nie tyjesz od spożywania konkretnych produktów, lecz od nadwyżki kalorycznej w Twojej diecie. Dlatego ważnym elementem w procesie odchudzania będzie wyliczenie bilansu kalorycznego, czyli ilości kalorii jaką możesz spożywać każdego dnia z wygenerowaniem deficytu energetycznego.
Dzienniczek samoobserwacji wraz ze wzorami do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego znajdziesz w moim darmowym materiale do pobrania w linku poniżej.

Twórz plany oraz strategie odżywiania na słabsze dni i sytuacje niestandardowe jak na przykład: chore dziecko, zmęczenie po pracy, brak chęci na przygotowanie posiłku i tym podobne. Życie nie składa się tylko z idealnie zaplanowanych dni. W ciągu każdego dnia możemy natrafić na wiele nie przewidzianych sytuacji. Dlatego dobrym pomysłem będzie stworzenie planu działania na właśnie takie dni. Zamrożony posiłek z dnia poprzedniego lub przygotowana wcześniej lista z posiłkami, które możemy przygotować w 5 minut będą naszym ratunkiem. W momencie kryzysowym będą jak najlepszym pomysłem, który pomoże zaoszczędzić nam stresu, jak i chęci spożycia czegoś, czego nie chcielibyśmy skonsumować w innej sytuacji.

Odpowiednio dobrana ilość posiłków i ich dobre zbilansowanie to połowa sukcesu. Najlepsza dieta to taka, która spełnia Twoje oczekiwania, posiłki są smaczne i sycące, a po ich zjedzeniu czujesz się syta i zadowolona.

Te i wiele innych odpowiedzi na nurtujące Cię pytania, znajdziesz w moim eBooku/workbooku: „14 kroków do idealnej diety. Znajdź swoją idealną dietę i chudnij bez uczucia głodu.” Całą książkę napisałam tak, aby nie było w niej zbędnych treści, a wyłącznie najpotrzebniejsza wiedza, szablony i zadania do samodzielnego zaprojektowania jadłospisu. Dzięki tej książce stworzysz dietę idealnie dopasowana do Ciebie – przez Ciebie.

Kliknij w poniższy link i pobierz trzy darmowe rozdziały eBooka.

Dziękuję Ci, że jesteś tu razem ze mną!